فهرست مطالب:
- مراقب باشید چه می خورید
- لوازم جانبی الکترونیکی را خاموش کنید
- بعد از شام ورزشگاه ممنوع
- افکار روز را از رختخواب رها کنید
تصویری: برای اینکه خوب بخوابید ، این 4 عادت (اشتباه) عصر را تغییر دهید
2024 نویسنده: Devin Ellington | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-01 14:19
آخرین باری را که 8 ساعت پشت سر هم خوابیده اید به خاطر ندارید؟ آیا به سختی به خواب می روید؟ در اینجا 4 نکته برای خواب بهتر و طولانی تر آورده شده است
شما دیگر معنی آن را نمی دانید دیر بیدار شدن و آن احساس را احساس کنید آرامش و انرژی که تنها پس از یک خواب آرام می تواند رخ دهد.
شما فقط می خواهید خوب استراحت کن و از این تصور وحشتناک خودداری کنید چشم های سوزان و ذهن خسته
نگران نباشید ، شما تنها نیستید
بر اساس نظرسنجی انجمن اختلالات هراس اروپا ، از هر ده ایتالیایی هفت نفر دارای این نوع اختلال هستند در حالی که چهار نفر از هر ده ایتالیایی چنین داشته اند مشکل در به خواب رفتن
ما به شما مقداری می دهیم ترفندهایی برای خواب بهتر و در طول روز احساس آرامش بیشتری کنید.
مراقب باشید چه می خورید
آنچه می خوریم ارتباط مستقیم با چگونه می خوابیم
قبل از خواب از خوردن غذاهایی که حاوی مواد هیجان انگیز هستند خودداری کنید مانند تئین ، کافئین ، شکلات و الکل.
غذاهایی مانند ماکارونی ، حبوبات یا غلات را ترجیح دهید و یک فنجان شیر گرم برای تقویت آرامش.
لوازم جانبی الکترونیکی را خاموش کنید
حداقل 1-2 ساعت قبل از خواب ، تلفن هوشمند ، رایانه لوحی ، تلویزیون و رایانه خود را خاموش کنید.
آنجا نور آبی ساطع شده توسط این دستگاه ها مغز شما را فریب می دهد همان تأثیر خورشید را دارد: تولید ملاتونین ، هورمون خواب را مهار می کند و شما را بیدار نگه می دارد.
خودتان را با یک کتاب خوب آشنا کنید یا فقط از آن زمان برای فکر کردن در مورد چیزهای خوب روز استفاده کنید ، خواب شما راحت تر خواهد بود.
بعد از شام ورزشگاه ممنوع
ورزش در طول روز اثرات مفیدی دارد در استراحت شبانه اما باید اقدامات احتیاطی خاصی داشته باشید.
به عنوان مثال ، باید از انجام ورزشهای نزدیک به زمان استراحت خودداری کنید از آنجا که تمرین دمای بدن را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می کند.
بنابراین تمرینات خود را به پایان برسانید حداقل سه ساعت قبل از خواب
افکار روز را از رختخواب رها کنید
متوجه شده اید ، آنچه در طول روز تجربه می کنیم بر ساعات شب تأثیر می گذارد.
نگرانی ، استرس ، اضطراب و افکار همه آنها به هم نزدیک می شوند و ما مراقبت خود را از بین می بریم.
برای این کار می توانید یاد بگیرید با تکنیک های آرامش ، افکار خود را دور نگه دارید هدف بگیرید و از استرس زیاد در طول روز خودداری کنید.
شروع کن با انجام وظیفه بدون توجه به شبکه های اجتماعی یا ایمیل ها ، احساس بیشتری خواهید داشت مولد ، م effectiveثر و راضی.
فقط قبل از خواب روی تنفس خود تمرکز کنید و ماهیچه های خود را شل کنید ، به زودی یاد خواهید گرفت که توسط بازوهای مورفئوس با خود همراه شوید.
و صبح به هر چیز دیگری فکر خواهید کرد.
توصیه شده:
دانستن اینکه آیا این اشتباه است: 8 علامت که باید شما را مجبور به فرار کند
آیا با پسری که شما را دیوانه می کند (و نه در حالت خوب) ، دوست می شوید؟ در اینجا نحوه تشخیص اشتباه وجود دارد - و به موقع از آن دور شوید برای همه اتفاق می افتد که دیر یا زود با یک روانگردان در حال انجام وظیفه مواجه شوند ، و متأسفانه اتفاق می افتد که او را دوست داشته باشید و به نوعی وسواس تبدیل کنید.
اشتباه کردن خوب است: به همین دلیل است که اشتباه باعث خوشحالی ما می شود
آیا از اشتباه کردن می ترسید و ترجیح می دهید همیشه کامل باشید؟ آن را از سر خود بردارید. ما به شما نشان می دهیم که چرا اشتباهات برای شما مفید خواهد بود. هضم اشتباهات آسان نیست می توانید اشتباه کنید حواس پرتی ، سطحی نگری یا حتی برای انتخاب های اشتباه .
آیا می خواهید تغییر دهید؟ به همین دلیل سپتامبر ماه ایده آل برای انجام این کار است
اگر می خواهید (بخشی از زندگی) خود را تغییر دهید ، باید بدانید که در ماه سپتامبر می توانید این کار را انجام دهید: ما توضیح می دهیم که چرا تلاش در حال حاضر به موفقیت شما کمک می کند سپتامبر رسید و با او نیز آنجا بود میل به تازگی در تعطیلات تابستانی ، ما تجربه یک سبک زندگی جدید ، برنامه روزانه ما برای ما دور به نظر می رسید و ما شروع کردیم خیال پردازی و مدیتیشن روی چه چیزی ما می خواهیم زندگی خود را تغییر دهیم ، تغییر دهیم یا به زندگی خود بیفزاییم .
ترفندی (که واقعاً کار می کند) برای اینکه سریع بخوابید
اگر بدنبال یک روش معجزه آسا برای خواب سریع هستید ، در اینجا یک درمان م effectiveثر برای شب های بی خوابی و به راحتی تنفس است. توانایی سریع بخواب و داشتن یک شب طولانی بدون وقفه در خواب غالباً ذاتی است ، اما حتی خوش شانس ترین آنها نیز مواقعی دارند نمی توانید خوب بخوابید ، نصف شب بیدار می شوید و دیگر نمی توانید بخوابید.
10 کاری که باید برای مبارزه با بی خوابی انجام دهید (و با آرامش بخوابید)
بین نوشیدنی های ضد انرژی ، گوشه های خواب و حمام خواب ، در اینجا بهترین سلاح ها برای مبارزه یکبار برای همیشه با بی خوابی (و خلاص شدن از حلقه های سیاه) آمده است. L ' بیخوابی یکی از بدترین دشمنان تاریخ ، که به خوبی می داند چه کسی مجبور است بدون آنکه راهی برای بیرون راندن او پیدا کند با آن زندگی کند.