فهرست مطالب:

برای اینکه خوب بخوابید ، این 4 عادت (اشتباه) عصر را تغییر دهید
برای اینکه خوب بخوابید ، این 4 عادت (اشتباه) عصر را تغییر دهید

تصویری: برای اینکه خوب بخوابید ، این 4 عادت (اشتباه) عصر را تغییر دهید

تصویری: برای اینکه خوب بخوابید ، این 4 عادت (اشتباه) عصر را تغییر دهید
تصویری: اگه علت آمدن مورچه ها در خانه رو بشنوین، حتما تعجب میکنین! - داستان شگفت انگیز مورچه ها | ISA TV 2024, مارس
Anonim

آخرین باری را که 8 ساعت پشت سر هم خوابیده اید به خاطر ندارید؟ آیا به سختی به خواب می روید؟ در اینجا 4 نکته برای خواب بهتر و طولانی تر آورده شده است

شما دیگر معنی آن را نمی دانید دیر بیدار شدن و آن احساس را احساس کنید آرامش و انرژی که تنها پس از یک خواب آرام می تواند رخ دهد.

شما فقط می خواهید خوب استراحت کن و از این تصور وحشتناک خودداری کنید چشم های سوزان و ذهن خسته

نگران نباشید ، شما تنها نیستید

بر اساس نظرسنجی انجمن اختلالات هراس اروپا ، از هر ده ایتالیایی هفت نفر دارای این نوع اختلال هستند در حالی که چهار نفر از هر ده ایتالیایی چنین داشته اند مشکل در به خواب رفتن

ما به شما مقداری می دهیم ترفندهایی برای خواب بهتر و در طول روز احساس آرامش بیشتری کنید.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

مراقب باشید چه می خورید

آنچه می خوریم ارتباط مستقیم با چگونه می خوابیم

قبل از خواب از خوردن غذاهایی که حاوی مواد هیجان انگیز هستند خودداری کنید مانند تئین ، کافئین ، شکلات و الکل.

غذاهایی مانند ماکارونی ، حبوبات یا غلات را ترجیح دهید و یک فنجان شیر گرم برای تقویت آرامش.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

لوازم جانبی الکترونیکی را خاموش کنید

حداقل 1-2 ساعت قبل از خواب ، تلفن هوشمند ، رایانه لوحی ، تلویزیون و رایانه خود را خاموش کنید.

آنجا نور آبی ساطع شده توسط این دستگاه ها مغز شما را فریب می دهد همان تأثیر خورشید را دارد: تولید ملاتونین ، هورمون خواب را مهار می کند و شما را بیدار نگه می دارد.

خودتان را با یک کتاب خوب آشنا کنید یا فقط از آن زمان برای فکر کردن در مورد چیزهای خوب روز استفاده کنید ، خواب شما راحت تر خواهد بود.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

بعد از شام ورزشگاه ممنوع

ورزش در طول روز اثرات مفیدی دارد در استراحت شبانه اما باید اقدامات احتیاطی خاصی داشته باشید.

به عنوان مثال ، باید از انجام ورزشهای نزدیک به زمان استراحت خودداری کنید از آنجا که تمرین دمای بدن را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می کند.

بنابراین تمرینات خود را به پایان برسانید حداقل سه ساعت قبل از خواب

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

افکار روز را از رختخواب رها کنید

متوجه شده اید ، آنچه در طول روز تجربه می کنیم بر ساعات شب تأثیر می گذارد.

نگرانی ، استرس ، اضطراب و افکار همه آنها به هم نزدیک می شوند و ما مراقبت خود را از بین می بریم.

برای این کار می توانید یاد بگیرید با تکنیک های آرامش ، افکار خود را دور نگه دارید هدف بگیرید و از استرس زیاد در طول روز خودداری کنید.

شروع کن با انجام وظیفه بدون توجه به شبکه های اجتماعی یا ایمیل ها ، احساس بیشتری خواهید داشت مولد ، م effectiveثر و راضی.

فقط قبل از خواب روی تنفس خود تمرکز کنید و ماهیچه های خود را شل کنید ، به زودی یاد خواهید گرفت که توسط بازوهای مورفئوس با خود همراه شوید.

و صبح به هر چیز دیگری فکر خواهید کرد.

توصیه شده: